cwiczenia uda

1. Na ogół na jednej maszynie można wykonywać różne ćwiczenia. Co do pierwszej dostałeś odpowiedzi wyżej (pośladkowe, dwugłowe uda, prostowniki grzbietu, na upartego jeszcze coś znajdziesz). Co do drugiej - nie miałem z nią nigdy styczności. 2. W linkach które podałeś, na samym dole masz zaznaczone mięśnie które można ćwiczyć na danej maszynie. 3. [...]

tzn ja wiem jak ulozyć sobie plan jakie dobrać ćwiczenia i wogóle tylko nie zabrdzo wiem jak rozłozyć sobie poszczególne partie na te 4 dni. Ja mysłałem nad takim planem: pon: klata+trip wt: uda+łydki śr: wolne czw: plecy+biceps pt: barki+przedramiona a brzuch ćwicze A6W

Po prostu rób ćwiczenia na rzeżbe mniejsze cieżary i wiecej powtorzen. Hmm na posladki i uda to zalezy czy w domu czy na profesjonalna silke chodzisz??

To stosuj takie same ćwiczenia jak 4 lata temu to Ci się uda.

[...] TYŁ BARKÓW: 1-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia BICEPSY: 1-uginanie ramion ze sztangą stojąc "prog" 2-uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano System:(Dzien A,DZien B,WOLNE,Lekki dzien A, lekki dzien B, Wolne, wolne) Na wszystkie cwiczenia wykonuj po 3 serie i po 4-6 powtórzeń

Skrętne brzuszki będą działały silnie na m. skośne i poprzeczne brzucha. Natomiast unoszenie nóg z pozycji leżąc tylem bedzie angażował silnie m. biodrowo - lędzwiowy będący silnym zginaczem uda, do tego powoduje to lordozowanie na odcinku lędzwiowym. Polecam unoszenie nóg w zwisie, mogą być ugięte w kolanach co wykluczy prace m. b.l. Korzystne [...]

5 ćwiczeń na uda, po 3-4 serie będzie ok, łydki 2 ćwiczenia po 3 serie

Dieta, aeroby, cwiczenia silowe. Tylko ne zejdzie ci z samych uda, tylko z calego ciala rownomiernie.

[...] sport lub inne formy aktywności :pilka nozna, silownia Odżywianie : zdrowe produkty Cel : uzyskac 10% tkanki tluszczowej Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia, cwiczenia domowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Zacznij biegac jesli tego nie robisz. Cwiczenia na nogi na siłowni też pomagają 'wyszczuplić' uda.

Ćwiczenia szczególnie na uda?

ad.1 angazuje ale nie tak mocno jak przod uda ad.2 warto dodac na pewno coś na dwugłowe, ktore u wiekszosci trenujacych są zaniedbane , skorzystaj z atlasu i dobierz odpowiednie cwiczenia www.kulturystyka.pl/atlas/

Przede wszystkim sugeruję napisać coś więcej w tym kierunku. W jakim celu chcesz rozciągać ten mięsień? Z czego wynika wprowadzenie tego elementu? Jeżeli masz jakieś problemy z jego funkcjonowaniem, to najlepszym rozwiązaniem, będzie wybranie się do fizjoterapeuty. Przeanalizuje on problem i podziała manualnie. Poza tym, pokaże również ćwiczenia [...]